1' volta creatina

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

[menphisdaemon]

dipende da quanto reggi senza caffe' ??

Non dirmelo sono in astinenza

Si possono seguire 2 strade:
carico- 20/25 gr al di per 10gg. suddivise in 4/5 dosi da 5 gr.

0,2 o 0,3 per Kg il resto concordo. Bastano 4-6 giorni.

si prosegue con 5gr al giorno, alla mattina nei gg. di riposo, metà dose prima e metà dose dopo wo nei giorni di allenamento.

Qui mi spiace ma non concordo Fifty. Non volevo entrare nello specifico vista l'utenza, ma penso che se ci si allena seriamente servano almeno 6-7 g. Alcuni atleti di elite ( di grosso peso) se ne sparano pure 10.

non carico- 5/6 gr al di, assumendoli come sopra.

3 grammi secondo i protocolli ma non c'è evidenza che funzioni altrettanto bene.

In quest'ultimo caso l'assunzione puo' essere protratta molto più a lungo.

30 giorni per arrivare a saturazione

Non dimenticare che i protocolli a saturazione progressiva (3 g die) sono fatti su persone sedentarie.

[fifty]

Menpis non voglio contestare il tuo punto di vista, ma mi sembra ci siano delle incongruenze
Dici che nel protocollo con la fase di carico, ci vogliono almeno 6/7 gr. giornalieri (addirittura 10) dopo che si è già saturato con i 20/25 nel carico e poi mi affermi che nella fase di non carico i protocolli attestano l'assunzione di 3gr. giornalieri e per di più ponendo il limite di 30gg.?
Sarà l'eta' l 'arteriosclerosi galoppante ma non riesco a capire

[glutammico]

3gr. giornalieri e per di più ponendo il limite di 30gg.?

non ricordo se qui o in altri topic menphis ha detto che questo e' quanto dicono ...lui non e' daccordo infatti.

[fifty]

Quanto diconoCHI?

[glutammico]

i protocolli fatti su persone sedentarie ( cito )
chi non lo so ,te lo dira' menphis

[menphisdaemon]

Menpis non voglio contestare il tuo punto di vista, ma mi sembra ci siano delle incongruenze
Dici che nel protocollo con la fase di carico, ci vogliono almeno 6/7 gr. giornalieri (addirittura 10) dopo che si è già saturato con i 20/25 nel carico e poi mi affermi che nella fase di non carico i protocolli attestano l'assunzione di 3gr. giornalieri e per di più ponendo il limite di 30gg.?
Sarà l'eta' l 'arteriosclerosi galoppante ma non riesco a capire

Nenache io voglio contestare figurati.
Io li ho provati entrambi e su di me funziona solo con il carico. Se li ho ancora, se ti fa piacere, ti passo gli studi...sono fatti su sedentari però.
Sulla fase di carico secondo protocollo (da studio) sarebbero 0,25-0,3 per Kg per i primi 4-7 giorni...poi 0,025-0,03 per Kg per 5 weeks. Nella mia esperienza non funziona.
Il protocollo che ti o scritto è che hai riportato è quello di Colgan:

[fifty]

Grazie Menphis, perfettamente daccordo con te!
Come tu dici, sono cose che vanno sperimentate, per trovare il giusto equilibrio, ed il dosaggio efficace

[menphisdaemon]

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

si ma nessuno mi ha risposto

[glutammico]

faccio una domanda :
Mettiamo che si faccia un carico con 0.25 - 0-3 /kg per 5 giorni
poi mantenimento con 0.05 g / kg
dopo ..diciamo 5-7 giorni dal carico non si assume creatina per 5 giorni ( per svariati motivi ) come ci si comporta ?
si continua con 0.05 o si fa uno 0.1 per 5-7 giorni e poi si passa ad uno 0.05 ?

Scusate l'up
Ma e' andata nel dimenticatoio

[menphisdaemon]

Ma che domanda è? Uno deve avere l'accortezza di seguire il protocollo no?
Personalmente continuerei con i 0,05/kg die sperando in una risaturazione progressiva in tempi brevi.

[glutammico]

Ma che domanda è? Uno deve avere l'accortezza di seguire il protocollo no?
Personalmente continuerei con i 0,05/kg die sperando in una risaturazione progressiva in tempi brevi.

Troppo spesso il mio cervello si pone domande fuori dagli schemi.
Grazie dell'opinione.

[m4x]

scusate riesumo il 3d poichè da qualche giorno ho iniziato a prendere la creatina..ovviamente la domanda è circa i dosaggi, che vedo discordanti. Leggendo un po il dosaggio "standard" sono 3/4g al giorno, tutti i giorni, poi c'era il discorso preparazione che è stato da alcuni menzionato, da altri no.
Considerando che non sono ne diventerò Mr. Olimpia, che peso 81kg qual'è il dosaggio ottimale? lo 0.05 x kg? quindi 4g? periodo sempre 6 settimane?

[glutammico]

Come ha piu' volte detto menphis ( e io mi fido )non ci sono studi che dimostrano l'efficacia della saturazione progressiva.
Quindi anche se non vuoi diventare Mr.Olympia ( e per questo Jay ti mandera' una lettera di ringraziamento ) o la prendi con il carico e poi il mantenimento o non la prendere proprio .