Da oggi NUOVO PROGRAMMA: split in 3 fullbody.

Questo mio nuovo allenamento è già spiegato nel link sopra, per cui non mi dilungo.

L'allenamento di oggi:

SQUAT 5x5@55-59-63-64-64 2'
rematore bilanciere 5x5@42 2'
lento avanti 5x5@27 2'
croci 3x8@12(per parte) 1.30'
rotatori spalla 2x10

Molto buono.
Lo squat avrei potuto caricare un pò di più, ma ho preferito tenere questi carichi ed eseguirlo un pò più lentamente. Ok.
Il rematore abbastanza pesante.
Il lento avanti lo eseguo in piedi, però non mi piace molto, forse la prossima volta lo provo da seduto.
Il carico delle croci è "manubrio+10kg", totale 12.