Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
esercizi di aerobica per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station
10 flessioni sulle gambe a corpo libero

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@20 Risc.
1x6@40 Risc.
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2' Ho sbagliato l'ordine delle serie.

Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
1x6@24 Risc.
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
1x6@14 Risc.
3x6@34 Rest 1:30"

Commenti
Scheda davvero bella mi piace un sacco. Di seguito il link al diario di ..Lux dove la trovate per intero, durata 3 settimane, ogni giorno cambia la scheda e ogni settimana cambiano sets e reps, fino ad arrivare a 1x1.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23

Buona domenica a tutti