ho ripreso ad allenare i polpacci perche sn fermo da un po..

sacco duro=30 minuti intensita variabile


calf machine=4x8 rest 45 sec
calf in piedi cn borsone militare e 50kg dentro*=3x10 rest 45sec

*questo nuovo esercizio inventato da me su pedana e l unico modo di allenare in piedi i polpacci cn un buon sovraccarico..quasi quasi sembra che stia facendo pure trapezio

cho=60 g
6g gluta
2g vit c