Bandito il molleggiamento!!
Infatti dicevo che non mi rispondevano per niente..
però essendo io molto alto (1.92) e essendo partito da un enorme sottopeso non ancora la struttura muscolare sufficiente per caricare discretamente.. almeno questo è quello che a volte moi sento.. il core lo devo rinforzare parecchio (abs in primis) prima di mettermi a tirare nello squat.. sento proprio che è l'anello debole della catena.. A proposito hai qualche suggerimento??
aLLENAMENTO del 3/4/08
Affondi con manubri 4x8 @6 kg
Step-up con manubri 4x8/10 @6 kg
Stacchi 4x6 @24 kg (giusto per dire che non l'ho abbandonato e che cerco di migliora la tecnica..)
Calf monopodalico 3x15
Calf 2 BW 2x12
Extrarotatori 3x15 +2x15
Ponte 2x30secondi (può essere utile?)
ALLENAMENTO DEL 4/4
Trazioni 5x5 (5-5-5-6-6) sto migliorando perchè le faccio più lente
Panca inclinata 4x6@36 kg
Trazioni prone appollaiato 4x8
Piegamenti su braccia presa abbastanza stretta 3x10
Alzate laterali 3x8@ 6 kg
Abs su swissball 2x25 + russian twist 2x25 @ 5kg
SENSAZIONI:
Ho notato anche questa settimana che parto forte e arrivo pianino pianino..
cIoè i primi 2 wo ci tiro e negli altri 2 difficilmene riesco a incrementare i carichi.. a parte ciò sento comunque molto la fatica del wo..
Il giorno delle gambe sembrerà una minchiata ma io dopo gli affondi e gli step up fatti con quelle reps ho le gambe tinche..
Secondo te Teknou va bene se sento che arrivo a fine week così o devo modificare qualcosa??o invece aspetto ad adattrmi a questo tipo dio allenamento come già mi dicevi?
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