Appena finita la seconda parte del WO:

Squat Esplosivo 4x3 1' 60%: 60kg
Parallele 3x4-6-8 2': bw +20kg/15kg/10kg
Panca Inclinata Manubri 1x10 20kg
Alzate Laterali su Panca Inclinata 2x12 1'30''
Polpacci alla Blanko 3x10 1'
Push Down 1x12 50kg
Extrarotatori al Cavo 2x10 1'

Note: ho sentito un leggero fastidio all'adduttore destro, perciò ho deciso di fare solo 4 serie di squat. Polpacci massacrati!

Ho preso delle misure 20' post wo:

petto: 96cm
vita: 80 cm
Polpaccio dx: 36.5 (mezzo centimetro in più, domani mattina lo rimisuro per vedere se si trattasse solo di pompaggio o cosa)