Allenamento del 31/3/08

Squat 4x8 @ 40 kg FILMATO postato sezione video
Affondi con manubri 4x8 6 kg
Calf monopodalico 3x15
calf 2 BW(amico sulle spalle) 2x12
Extrarotatori 3x15 + 2x12

Lo squat l'ho filmato e aspettocommenti/aiuti.. non mi sembra di farlo male ma ogni volta cambio qualcosa.. sposto i gomiti.. come vanno tenuti??

Allenamento breve ma comunque intenso.. dopo gli affondi le gambe si sentono di brutto!!


Allenamento 1/4/08

Panca piana 5x5@52 kg
Rematore con manubrio 5x5@22 kg
Panca inclinata con manubri 4x6@14 kg (ste aperture me le scordo sempre..)
Trazioni supine 1x6+2x5 ( questa è stata un pò la novità dato che mi allenavo a casa niente lat..)
Curl manubri alternato in piedi 1x8@10 kg (decisamente troppo peso..)
Abs su swissball 2x25 + russiantwist 2x20@5 kg


Wo che mi è piaciuto parecchio, più lungo del solito ( 1h 30 m)
>Ho fatto qualche modifica.. tipo il curl ne ho fatta una serie sola perchè dopo le trazioni.. nel rematore con manubrio alla quinta serie ne ho sparate 8 reps! tecnica non impeccabile nelle ultime.. diciamo che è salito di entusiasmo..

Oggi mi riposo.. in attesa di domani dove mi iventerò qualcosa da fare per le gambe..

L'hai letto il mex precedente teknou?