Oddio così vuol dire poco non ci sono scritti nè set nè reps.

Poi mancano alcuni fondamentali, per le gambe DEVI fare lo squat libero se vuoi crescere, per la panca devi fare la piana e come primo esercizio, per le spalle lento avanti con bilanciere, al limite l'arnold press lascialo come complementare, poi tutto da rivedere.

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