Quella della metà del peso per iniziare è solo una precauzione di sicurezza ed è cmq soggettiva.
Se sei un assoluto sedentario, anche 40kg di squat potrebbero essere tanti. Viceversa uno sportivo dotanto anche di discreat forza potrebbe non avere difficoltà a sollevare il proprio peso alla prima volta e in sicurezza sia nello squat che a maggior ragione negli stacchi da terra.
Cmq la scheda della gambe così come l'hai postata è già piuttosto impegnativa, non mi spingerei oltre.
A: squat (4x6-8) + affondi (3x10 col giusto peso sono già una bella mazzata...) + calf
B: stacchi da terra (5-6x3-5) + pressa (3x8-10)
Per i recuperi: un paio di minuti nei fondamentali e 1'/1'30" nei complementari.
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