Ho provato la scheda suggerita da Matteo (quella di Fifty) e, visto che lunedi ho lavorato gambe/petto/spalle/tric stasera ho fatto quella gambe/dorso/bic.

- Stacco 10(50/%) 30 kg rest 1'
1(90%) 60 kg rest 2"
3@ 58 kg rest 2"
5@ 52 kg rest 2"

- Leg curl 3x6@ 10 kg e 15 kg rest 1' 30"

- Traz sbarra con sovracc (4 kg) 3x5 rest 1' 30"

- Remat manub 2x8@ 14 kg rest 1'

- Scrollate 2x8@ 14 kg rest 1'

- Curl bilanc 10@ 16 kg rest 1'
2@ 32 kg rest 2'
4@ 30 kg rest 2'
6@ 28 kg rest 2'

- Curl manub incl 2x6@ 10 kg rest 1' 30"


Durata 55 min (molto buono). I pesi mi sa che sono troppo leggeri dovrò spingere di più dalla prossima volta, in generale cmq bene, vediamo che succede fra un paio di settimane.