Buonasera e come sempre mi complimento e vi ringrazio per le spiegazioni che mi sono state date nel corso del tempo. Ma veniamo al dunque.

è da un anno da che mi alleno e per dirla tutta è da settambre a mo che sto facendo massa seriamente.

Io ho intenzione di continuare a fare massa fino a fine Aprile.
Dopo ke vi ho detto il mio programma passiamo all'alimentazione.

Dato ke non ho mai fatto definizione mi sono documentato in rete per l'alimentazione e ho trovato questo:

Un programma di Allenamento di 12 Settimane :

Nelle prime 4 Settimane (1° Mese)
Colazione
500 gr. latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate
Meta' mattino
250 gr. yogurt magro alla frutta
Pranzo
150-200 gr. pasta o riso
Meta' pomeriggio
1 frullato con 50 gr. proteine al 80%
Cena
200-300 gr. di carne + verdura
Quindi soltanto un alimentazione Regolata

(2°Mese)
SCARICA E RICARICA
Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica
Giovedi': ricarica
Venerdi'-Sabato: scarica
Domenica: ricaricaNella scarica:
Colazione
500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
Meta' mattino
250 gr. yogurt magro
Pranzo
verdura cruda a piacere condita con olio di oliva - aceto-sale + 2 piatto 100 gr. ( tonno-bresaola -mozzarella - cotto magro -crudo magro)
Meta' pomeriggio
50 gr. proteine al 80 % in acqua
Cena
200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere

Nella ricarica:
Colazione
500 gr. latte + 10 fette biscottate
Meta' mattino 250gr. yogurt +1-2banane
Pranzo
200-300 gr. pasta integrale
Meta' pomeriggio
proteine al 80 % + 1 frutto
Cena
150-200 gr. pasta o riso

(3° Mese)
Lunedi': scarica
Martedi:scarica
Mercoledi: ricarica
Giovedi: scarica
Venerdi: scarica
Sabato: ricarica
Domenica: ricarica

Commentate questo tipo di Alimentazione e vi prego datemi consigli.