dieta per la definizione aiutatemi!!!

[andrea81]

ciao a tutti , io sto facendo palestra da 7 anni e ho ottenuto buoni risultati ma non sono del tutto soddisfatto sopratutto quest'anno!!!
vi do un po' di informazioni sulla mia dieta che voglio fare ora per la definizione! ( data dal dietologo 2 anni fa)... vi allego la dieta e le misurazioni attualmente fatte dal mio istruttore ps: a me non sembrano fatte bene almeno da quanto vedo dai dati!!
dati attuali:

*andrea
*25 anni
*66.7 kg
*circonferenza polso 15 cm
*bb 3 volte la settimana ( lun merc ven) durata 1 ora max , e ci vado alle 18.
*metabolismo veloce (certe volte perdo anche un 1.5 kg in due settimane senza motivo anche solo per stanchezza)

la dieta dal dietolo era 3+2:
*tre giorni di carestia
*due giorni con carbo

integrazione :
*creatina creaphos met-rx 1 misurino mezzora prima dell'allenamento (con un digiuno minimo di un'ora mezza)
*proteine al 90% concentrate
*l-glutamina 100% powerGym 10gr prima di andare a letto
*(10gr )fruttosio e (20gr) maltodestrina in una bottiglia d'acqua da sorseggiare durante l'allenamento

che ne pensate ? dite la vostra e cercate di aiutarmi !ditemi se quantita di carbo pro e grassi va bene!! i consigli sono ben accettati di tutti i tipi!!
ps :di solito facendo questa dieta per tirarmi perdo sempre un kg in mese io vorrei casomai tirarmi e non andare sotto ma casomai prendere mezzo kg in piu ..... adesso tocca a voi amici!!! grazie in anticipo a presto

RAGA NON RIESCO AD ALLEGARE I MIEI 4 ALLEGATI DELLE MISURAZIONI E ALIMENTAZIONE PERCHE IN ( JPEG) TROPPO GRANDI COME FACCIO UFFFFFII.. DATEMI LA VOSTRA EMAIL COSI LI MANDO LI!!

[tattoos]

Zippali !

Non dici quanto sei alto.

[3423rfewrf]

Per ora posso solo dirti che:
-10g di gluta prima di dormire sono troppi, meglio 5 nel post-wo e 5 prima di dormire..
-la bevanda durante l'allenamento è controproducente e ostacola il raggiungimento del tuo obiettivo..
-la creatina in definizione?!?

[andrea81]

mi da sempre lo stesso errore:
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cmq sono alto 1.73

[Marcolino83]

Non so forse sono io fissato, ma come si fa a definirsi se pesi 66 kg x 1.73?
Fossi in te cercherei di mettere su altri 5 o 6 kg dopodiche' penserei a tirarmi, ma per adesso....e poi la glutammina lasciala stare per ora....
poi scusa la domanda, ma le proteine in polvere per quale motivo? Esigenze di tempo, praticità?

[tattoos]

Condivido. Infatti è per questo che chiedevo l'altezza dell'Utente.

[3423rfewrf]

mi da sempre lo stesso errore:
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cmq sono alto 1.73

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