lol finalmente qualcuno ha notato il mio reply mi sembrava strano

Comunque ciò che propongo, lo faccio per la prima volta, quindi si potranno fare aggiustamenti, e di solito ne faccio mille mila quando stilo un allenamento

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8-10
Rematore manubrio 4x8-10

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Push down 4x8


Mercoledì (Lower Body)

Squat: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
Pressa 5x8-10
Leg curl 5x6-8

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni (prone/supine da alternare): 5x5


Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Pressa 5x8 rest 40''
Press manubri 4x8 rest 40''

Insomma una bella mazzata