Un pazzo mi ha proposto questo programma

[SuperTizio]

LUN
Squat 5x5@5RM / 4x4 + 1x5 / 3x3 + 2x5 / 2x2 + 3x5 - rest da 2' a 2'30"
Stacchi rumeni 4x8
calf in piedi (dal bw in su scalando le reps, alla fine doppio scarico di peso)
calf seduto (5x15-10)
extrarotatori (eventualmente in superset con il calf)
abs

MAR
Panca piana 5x5@5RM / 6x4 / 7x3 / 8x2 - rest 2' a 2'30"
Rematore con manubrio 5x5@5RM
Distensioni/aperture inclinata manubri 2x6+2x6
Lat-machine varie prese 4x8 (eventualmente in superset con l'inclinata)
Curl bilanciere 3x8-10

GIO
Stacchi da terra *
Front squat 5x5 o 4x6 se faccio pressa 4x8
calf
extrarotatori (eventualmente in superset con il calf)
abs

* dovendo imparare:
7x3 fisso con buffer cercando di aumentare il carico di volta in volta o aumentare serie o ridurre i rest (partendo da 2')
oppure
6x4 / 7x3 / 8x2 / 10x1 con buffer ma non troppo - rest 2'

VEN
Trazioni 5x5 eventualmente con zavorra e progressione tipo panca
Panca inclinata 4x6@7RM
Pulley 4x8
Panca stretta 4x6-7
Alzate laterali 3x8-10


Cosa ne pensate?
Considerando che il mio obiettivo è quello di aumentare la massa magra e che sono nel mio terzo mese di allenamento..
Comunque metto qui sotto il link del mio diario..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377