per non aprire altre discussioni scrivo qua. mi sono accorto che lo spuntino non ce la faccio a farlo quindi sto un pò basso di cal, in 5 gg ho perso quasi 1kg e non so se sia troppo, anche perchè vorrei cercare di perderne il meno possibile pur cercando di migliorare. pensavo allora ad una cosa così ad esempio:
2350kcal 100gr grassi 140gr pro (crica 100-110 animali) 220gr carbo

colazione
2 noci + 100gr prosc crudo+25gr parmigiano (per il calcio)+50gr pane integrale+40gr cereali+1 spremuta di arancia

pranzo
75gr riso parboilet+150gr petto di pollo+20gr olio+25g parmigiano+50gr pane integrale+8 mandorle

cena=post wo=prenanna
125gr tonno+200gr patate+25gr pane integrale+10gr olio+8 mandorle
verdura a volontà

che ne dite?