Salve ho saltato per motivi tecnici la stesura del mio diario...perdono...ma rimediero subito...sperando di ricordarmi tutto visto che nn appunto nulla...
Cmq la mia assenza è scusata....ho dovuto fare i preparativi per il compleanno di claudio...e a me è toccato l'onere piu gravoso: fare la torta.... Mi sono impegnata tantissimo forse claudio nel suo diario postera le foto...Ma ora parliamo di cose serie... qui posto l'allenamento di giorno 12 marzo:

Panca con Board di 5 cm:
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 25Kg;
-1x5 @ 27,5Kg;
-1x2 @ 30Kg;
-1x1 @ 35Kg;(cn board)
-2x1 @ 40Kg;(cn board)
-1x1 @ 42,5Kg;(con board)

Stacco singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @70% (66kg):
-1x5 @ 40Kg;
-1x5 @ 50Kg;
-1x3 @ 60Kg;
-1x1 @ 70Kg;
-1x1 @ 76Kg;

-1x2 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;

Squat 5x max tecnico 65% (45Kg):
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 30Kg;
-1x3 @ 40Kg;
-1x4 @ 45Kg;
-3x5 @ 45Kg;
-1x6 @ 45Kg;

Panca Piana con i manubri:
-1x12 @ 8+8Kg
-1x10 @ 10+10Kg
-1x8 @ 10+10Kg
-1x6 @ 10+10Kg