Dopo allenamento è il momento + adatto ad assumere integratori anzichè consumare un cibo solido,che ti attiva inevitabilmente un ciclo digestivo che richiederebbe un afflusso di sangue,e appena finito l'allenamento nn è condizione ottimale.
X il post è assolutamente meglio il glucosio,che ripristina velocemente le scorte cellulari..nn assumerlo però nè prima nè durante,altrimenti ti schizza alle stelle la glicemia col doppio rischio di: perdere energia e aumentare il tessuto adiposo.
Le maltodestrine invece,"forniscono energia" gradualmente,senza creare picchi glicemici quindi sono adatti sia prima che durante il lavoro.

Riassumendo: prima malto durante malto dopo glucosio
Ciao!