Ecco cm l'ho impostata io. Se nn t piace correggimela mettendo pure le dosi ke secondo te sn + opportune.
T ringrazio in anticipo

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci
30 gr di proteine in polvere

Proteine: 28,5 Carboidrati:1,1 Grassi: 6

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12,5

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 174 gr X 4 = 696 Kcal
Totale Car: 48,2 gr X 4 = 192,8 Kcal
Totale Gra: 53 gr X 9 = 477 Kcal
Kcal totali: = 1365,8 kcal