Ciao ragazzi manco da molto qui è vero. Volevo farvi vedere l'alimentazione ke stò seguendo da circa 2 settimane e ke mi stà dando grosse soddisfazioni.
Naturalmente mi farebbe piacere sentire i pareri dei big.
Peso 75
H: 1,74
Anni: 22
massa grassa: 9%

COLAZIONE:

500 ml latte scremato
30 gr di cereali (crusca)

Proteine: 23 Carboidrati: 40 Grassi: 0,8

SPUNTINO:

7 bianchi d'uovo
1 mela

Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

PRANZO:

50 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 28 Carboidrati: 37 Grassi: 12

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 30 Carboidrati:1 Grassi: 3

SPUNTINO:

120 gr fesa di tacchino

PROTEINE: 30 Carboidrati: 0 Grassi: 5

CENA:

300 gr carne o pesce
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13