Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

Per regolarti cominci con carico abbastanza impegnativo (tipo 85% ma è inutile che ti parli di % se non hai mai fatto i massimali) e fai delle singole (1 ripetizione) e man mano sali col carico.

I massimali servono per vedere i propri progressi fatti in termini di forza se domani spanchi 100kg e il mese dopo spanchi 105kg sei migliorato ben 5kg!

Scarico vuol dire che tagli l'intensità (usi meno peso) e magari farai 3 sedute anzichè 4 dove in ognuna testi un max diverso.