Ciao Mattia! anzitutto grazie di essere intervenuto, sei stato molto esaustivo...!
L'esempio dell'allenamento che hai postato mi sembra valido, dal mio "principiante" () punto di vista...!
Ho notato che per alcuni esercizi, come lo squat, hai aggiunto delle varianti (nell'es. bulgarian squat), ma mi/ti chiedo: dal momento che sono una principiante non sarebbe forse meglio che mi concentrassi sull'esecuzione classica dei multiarticolari, provando più in là, magari quando sarò un tantino più esperta, le loro varianti?

Della scheda che ho abbozzato che te ne pare? ...quì tutti, come te, mi hanno consigliato che i pesi liberi sono sempre da preferire alle macchine, ed io, infatti, per abbozzare la scheda ho preso spunto proprio dai consigli dei ragazzi che mi hanno aiutata finora, e, tra le macchine, ho inserito solo lat machine e pulley.