IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

buonasera.... oggi pensavo di nn concludere molto in palestra (ero nei miei giornetti..infatti ero imbottita di aspirina e tutto il pome trascorso con la borsa dell'acqua calda addosso...) e invece sono "capa tosta" e ho concluso tutto l'allenamento....

Panca: 1RM
- 1x6 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 35Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 37,5Kg (con board di 5 cm)
- 3x1 @ 40Kg (con board di 5 cm)-( ultima serie aiutata in chiusura)

Stacco Singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @ 70% (66Kg):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 3x3 @ 66Kg

Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x4 @ 45Kg
- 4x3 @ 45Kg

Panca inclinata:
- 1x12 @ 12Kg
- 1x10 @ 14Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x6 @ 22Kg

Addome:
Situp 3x30