Bè, davo per scontato che conoscessi gli esercizi..


Comunque: (F = fondamentale; C = complementare; I= isolamento)

Petto:

F panca piana bilanciere
C panca piana manubri
C panca inclinata bilanciere e manubri
C Parallele
I croci ai cavi e coi manubri
Ci sarebbero vari macchinari, ma non li conto.. I più di loro sono robaccia!

Dorsali e schiena:

F Stacco da Terra (lo metto qui solo per semplicità, in realtà coinvolge la catena cinetica posteriore)
F Rematore bilanciere e manubrio
F Trazioni
C lat avanti
I hyper-exstension
I pullover e alcuni esercizi ai cavi

Spalle:

F lento avanti (preferibilmente in piedi)
F Push press (è come il lento avanti, solo che ti dai la spinta con le gambe)
C spinte 90°
C arnold press
I alzate laterali
I alzate frontali
I alzate allo sterno

Gambe:

F squat
C pressa
C affondi bilanciere e manubri
C leg curl
I le macchine per i polpacci

Bicipiti:

I curl bilanciere, manubri (con le varie prese)

Tricipiti:

C panca stretta
I french press e tutte le varianti ai cavi



Ovviamente ci sono tantissimi altri esercizi, più le varianti di alcuni di questi esercizi (stacco sumo e stacco classico; squat e squat frontale, ecc.)