Non ho capito molto il criterio di questo tuo allenamento francamente. Perchè petto e spalle li alleni 2xweek e le gambe 1 volta sola?

Se ti vuoi allenare 4xweek in totale io ti suggerirei:

A: panca/rematore

B: squat/stacchi

Prima seduta A panca pesante e remo leggero e la seduta inverti, così anche la B