eccomi qua! ho pensato ad una possibile dietina:

COLAZIONE
1 mozzarella, 2 noci, 4 fette biscottate, 50gr cereali, 1 spremuta di arancia

PRANZO
100gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 10gr olio extra vergine, 10gr olio di soia, verdura varia

SPUNTINO DELLE 16:30
30gr pro in polvere (semmai mi dareste una dritta voi per cosa comprare?)

ALLENAMENTO ORE 19:30 CIRCA

CENA = POST WO
200gr patate, 2 uova, 50gr prosciutto crudo, 100gr pane integrale

il tutto sono circa:
2350kcal 150gr pro (120gr animali) 75gr grassi 270gr carbo

che ne dite? ho messo le pro in polvere per raggiungere una buona quota di pro, non le ho mai provate, quindi sarà un esperimento, non conosco ne marche ne nulla, se avete voi da darmi qualche consiglio semmai su una buona marca, un idea del prezzo, vi ringrazio ulteriormente