Dopa la fase di scarica di CHO fai una ricarica in cui abbassi i fat ed alzi i CHO per ripristinare il glicogeno muscolare ed epatico, dopodichè torni al regime precedente. Le ricariche di solito spaziano dalle 6 alle 48 ore, nella metabolica ci si assesta di solito tra le 12 e le 36. Cmq bisogna interrompere quando ci si appanna.
X + Y sono espressi in giorni.
X= scarica
Y= ricarica
La fase di valutazione serve per trovare il proprio set-point e/o per operare lo shift metabolico a favore dei grassi: in poche parole il tuo organismo invece di usare i glucidi come carburante utilizzerà i fat..diventerai un beta-ossidatore.
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