Stacchi 3x1/3/5@195kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 71,5 kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@80kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@36kg ec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/6@bw+25kg/bw+20kg/bw+15kg rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x15 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@18kg a manubrio rec. 1,30''
Pompaggio ai bicipiti....


Ero cotto stasera...raffreddato a morire...respiravo MALISSIMO!!!
Core cotto...riposo...