Citazione Originariamente Scritto da Swiss-anabolic Visualizza Messaggio
Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe
perche' e' stupido mangiare i grassi prima di andare a letto....mica l'organismo ragiona che se prima di andare a letto gli dai grassi allora ingrassi e nemmeno ragiona a giornate...si ingrassa se nell'introito calorico settimanale tieni le calorie altissime.....e poi in una dieta con meno carbo di quanto ne assumeva prima i grassi rivestono grande importanza....mentre nella prima parte della giornata hanno piu ' importanza i carbo la sera e nel prenanna i grassi, e si e' visto in numerosi studi che si sono fatti che i grassi giusti nel prenanna contribuiscono alla sintesi degli steroidi endogeni durante la notte...e' proprio durante la notte che si ha il picco massimo di ormone luteinizzante che attiva le cellule di leyding le quali nelle prime mattinate hanno il picco massimo di produzione di testosterone...e' proprio dai grassi saturi da tutti demonizzati(che invece rivestono grande importanza nel nostro sport) si producono gli ormoni in quanto la struttura di base e' il ciclopentanoperidrofenantrene....ovvvio che se warp tiene le calorie alte e cioe' piu' alte del suo fabbisogno durante il giorno il grana prenanna lo fa ingrassare...tutto dipende da quanto consuma...e cmq sono solo 160 kcal....e ripeto ottima fonte di cla cioe' acido linoleico che si e' visto svolgere in definizione la funzione di aiutare il dimagrimento e stimolare la sintesi proteica...il grana e' un grande alimento(ricco di calcio...ricordiamo che le diete ricche in proteine fanno eliminare nelle urine molto calcio, per cui e' opportuno reintegralo) perche' privarsene...anche i fiocchi di latte....io non spenderei soldi a caseina e caxxate varie...meglio mangiare...50 GR DI GRANA 12 GR DI GRASSI assumi tranquillamente warp....per tirarti di piu' nei giorni di non work out togli il pane a cena e metti solo piu' verdure....lascia sempre il grana.....io ad esempio mangio la pasta o il riso a colazione in definizione...ma magari quello lo farai dopo...in uno stadio piu' avanzato...