Riscaldamento:
//

Allenamento con i pesi:

Panca piana 1x20@20 1x12@50 Risc. 5x5@55 Rest 2'
Squat 3x5@50 2x5@60 Rest 2'
LatMachine presa prona 4x8 @ 45
Trazioni presa inversa 6 x 2/3
Panca inclinata 30° con manubri 5x6@ 15+15 Rest 1:30"
Lento avanti in piedi 3x8 @ 30 Rest 1:30"
Pushdown 3x8 @ 30
Curl alla panca scott presa normale/inversa 4x10 Rest 45"
Crunch declinata -10 2x20 Rest 45"

Commenti
Ho incluso il bilanciere della panca e dello squat a differenza delle altre volte, questo pesa 20kg
I manubri pesano 5kg l'uno circa e anche quelli li ho aggiunti. Mancano il bilanciere del lento e quello ez del curl di cui ancora ignoro il peso.
Prossimo WO mi ammazzerò di trazioni e di DIP.
Ancora non scade l'abbonamento in pale penso che farò una capatina lì per il prossimo allenamento.