ecco invece com'era la dieta dell'allenatore (tenuta da settembre a novembre)

colazione:
yogurt magro 250
cereali 60
1 banana

spuntino:
2 mele
40gr proteine (whey) all'80%

pranzo
riso 100
petto pollo 250
olio 18
verdure

spuntino
gallette 50
proteine 40

cena
riso 100
petto pollo 250
olio 18
verdure

prenanna proteine (whey!!) all'80%

Kcal totali 2700
pro 230gr, carbo 340gr, grassi 53gr e rapporto in Kcal 33pro:50carbo:17grassi
proteine/kg massa magra 3,7 (!!!)
allora ero 74 kg..

INTEGRATORI:
VIT C+ MULTIVITAMINICO 1+1 mattina e 1+1 pomeriggio
krealkalina 2 capsule a colazione pranzo cena
super charge labrada 28 gr pre wo
8 gr bcaa dopo wo
5 gr glutammina prenanna

a novembre-dicembre modificata sostituendo un gainer (80gr) alle proteine (40gr)
il resto uguale. In qs modo siamo passati a:
Kcal totali 3100
pro 224gr, carbo 426gr, grassi 56gr e rapporto in Kcal 29pro:55carbo:16grassi
proteine/kg massa magra 3,5
allora ero 78 kg..

poi secondo i vostri consigli ho modificato la dieta spostando molto sui grassi e calando le proteine, mantenendo le 3000 Kcal. Da 1 mese ho smesso di prendere la krealkalina ma continuo ad usare un volumizzatore pre WO (animal pump)
Ora sono 84-85 kg