devi proporre tu qualcosa e sicuramente ti verrà data una mano a migliorarla. leggiti un po i forum..

in linea di massima io ti consiglierei una fullbody da fare due volte a settimana una volta ad alta intensità e una volta a intensità medio bassa..

qualcosa basata solo su fondamentali: squat, stacchi, panca, trazioni, rematore, lento avanti