bè io sapevo ke solo i "neri" avevano il vantaggio della massa muscolare ke non impediva la velocita... detto questo io ieri in palestra ho iniziato cosi
leg press:4x10
leg extension:4x10
squat e stacchi putroppo non posso farli per un mio problema fisico...
panca 5x5
curl manubri 4x10
rematore con manubrio:4x10...
immagino sia tutta sballata... ma non so come migliorarla o come impostarla.. sopratutto con gli obiettivi ke vorrei perseguire...