salve a tutti.. sono un praticante di kickboxing e vorrei aggiungere 2 sedute di palestra-pesi a settimana come complementari all'allenamento di kick... premetto pero che gradirei metter su qualche chiletto di muscolo.. ingrossarmi UN MINIMO... senza compromettere la velocita... un fisico alla "buakaw por pramuk" per esempio... dati altezza:173cm peso 64kg bf:sto sul 12%...c'è qualche scheda che fa al caso mio?