Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
ti ringrazio per la skiettezza, tuttavia le critiche così nn portano a nulla..
la scheda ke ho seguito fin'ora è simile a questa (cambiano solo gli esercizi) e me l'ha sempre fatta il mio istruttore.. (adesso capisco che mi ha rifilato sempre 4 cazzate prese lì per lì ogni mese... ma d'altronde da solo c'ha + di 100 persone da seguire.. chi può biasimarlo..)

invece di criticare fammi un esempio di scheda su questo modello qua mettendoci "cose non ridicole" ...

(cmq facendo 1 scheda così sono cresciuto lo stesso eh... nn mi sembra di aver faticato a vuoto)
Si cresce con tutto ma si cresce storti. La maggior parte della gente che si allena in questo modo è cifotico.

Perchè allenare petto e spalle due volte a settimana? Perchè allenare i muscoli più grandi come dorso e gambe in un allenamento? Perchè sono poco fighi?

Se ti vuoi allenare 4 volte a settimana puoi fare:

1) quad dominant - squat e complementari
2) piano orizzontale - panca + rematore + complementari
3) Hip dominant - stacchi e complementari
4) piano verticale - lento + trazioni + complementari