zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Resoconto degli ultimi due WO.

Venerdì 22/2

GM pesante
6x3 @ 110 rest 1

Stacco dinamico
10x2 @ 120 rest 2

CP
Lento
5x5 @ 70 rest 1

CCP
Curl EZ
4x8 @ 40 rest 30 sec.

Ieri in palestra

Prendo la macchinina, cerco di passare la Cristoforo Colombo ma è bloccata... Vado al prossimo semaforo, stessa scena. I vigili mi dicono che, per passare, devo andare al Raccordo e prendere l'uscita successiva. Per chi è di Roma può capire, per gli altri è come dire di passare per Venezia per andare a Napoli...
Il tutto perché c'era la mezza maratona Roma-Ostia.

Vabbe'

Pin pull pesante
4x3 @ 150
4x2 @ 170
5x1 @ 180 Il tutto con rest 2

Pressa
5x8 @ 150 rest 90 sec.

Hyper + Glute Ham Raise
5x8 @ BW + disco da 20 rest 1

Calf in piedi
4x20 @ 90 rest 1

Trazioni
5x5 BW+5 rest 1

Dip
5x8 @ BW+20 rest 1

Rematore al pulley ()
4x6 @ 90 rest 1

Shrug manubri
4x8 @ 25 rest 1

Hammer
4x8 @ 22 rest 30 sec.