Citazione Originariamente Scritto da el_pala Visualizza Messaggio
eccola...ditemi se ci sono troppi esercizi o troppe serie e se sono sistemate giustamente, poi non vi rompo piu!!

A (petto, tricipiti):
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci su panca 3x8-12

panca presa stretta 6x4
french press manubri 3x8-12

B (gambe, spalle)
squat 5x5
squat frontale 4x6
GM 5x5
polpacci 2x20

lento avanti 5x5
alzata laterale 3x10-15
tirate al mento 4x6

C (dorso, bicipiti)
Stacchi 5x5
Rematori col man 4x6
trazioni 8x2

curl bilanciere 4x6
hammer curl 4x10-15

ecco, ditemi se c'è qualche eresia o cavolate varie...

Meglio così anche se gli abbinamenti non mi piacciono.