eccola...ditemi se ci sono troppi esercizi o troppe serie e se sono sistemate giustamente, poi non vi rompo piu!!

A (petto, tricipiti):
panca piana 4x8-12
panca inclinata 3x8-12
croci su panca 3x8-12

panca presa stretta 5x5
fench press 3x8-12
french press manubri 3x8-12

B (gambe, spalle)
squat 3x8-12
squat frontale 1x8-12
leg extension 4x10-15
leg curl 5x5
polpacci 2x20

lento avanti 4x10-15
lento dietro 4x10-15
alzata laterale 3x10-15
tirate al mento 3x8-10

C (dorso, bicipiti)
trazioni alla sbarra 3xMAX CHE RIESCO A FARE
rematore con manubri 3x10
trazioni alla sbarra (polsi rivolti verso me) 3xMAX...
stacchi 3x8 (seguo il consiglio di uber)

curl bilanciere 4x8-10
hammer curl 4x10-15

ecco, ditemi se c'è qualche eresia o cavolate varie...