raga...che ne dite di questa scheda?

[.:überfranz:.]

hai provato un 5x5 sui big e poi vai con piu' volume sui complementari? e' un bell'inizio!

[el_pala]

hai provato un 5x5 sui big e poi vai con piu' volume sui complementari? e' un bell'inizio!

mah...sai qual'è il punto? ho paura del sovrallenamento! già non sono sicuro delle 4 serie per esercizio...ma tu intendi 5x5 con carico 80% e recupero < 2 minuti? perchè voglio massa! correggimi se sbaglio...ma con gli stacchi non si lavora mica sui lombari più che sui femorali?

[el_pala]

eccola...ditemi se ci sono troppi esercizi o troppe serie e se sono sistemate giustamente, poi non vi rompo piu!!

A (petto, tricipiti):
panca piana 4x8-12
panca inclinata 3x8-12
croci su panca 3x8-12

panca presa stretta 5x5
fench press 3x8-12
french press manubri 3x8-12

B (gambe, spalle)
squat 3x8-12
squat frontale 1x8-12
leg extension 4x10-15
leg curl 5x5
polpacci 2x20

lento avanti 4x10-15
lento dietro 4x10-15
alzata laterale 3x10-15
tirate al mento 3x8-10

C (dorso, bicipiti)
trazioni alla sbarra 3xMAX CHE RIESCO A FARE
rematore con manubri 3x10
trazioni alla sbarra (polsi rivolti verso me) 3xMAX...
stacchi 3x8 (seguo il consiglio di uber)

curl bilanciere 4x8-10
hammer curl 4x10-15

ecco, ditemi se c'è qualche eresia o cavolate varie...

[zacros]

eccola...ditemi se ci sono troppi esercizi o troppe serie e se sono sistemate giustamente, poi non vi rompo piu!!

A (petto, tricipiti):
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci su panca 3x8-12

panca presa stretta 6x4
french press manubri 3x8-12

B (gambe, spalle)
squat 5x5
squat frontale 4x6
GM 5x5
polpacci 2x20

lento avanti 5x5
alzata laterale 3x10-15
tirate al mento 4x6

C (dorso, bicipiti)
Stacchi 5x5
Rematori col man 4x6
trazioni 8x2

curl bilanciere 4x6
hammer curl 4x10-15

ecco, ditemi se c'è qualche eresia o cavolate varie...

Meglio così anche se gli abbinamenti non mi piacciono.

[el_pala]

ho visto che me l'hai sistemata...ma perchè così tante serie? 5x5 con che percentuale di carico? trazioni 8x2??????????????????? scusa ma non capisco! grazie

[.:überfranz:.]

5x5 perche' piu' alzi e piu' ingrossi come vuoi te!
forza sui multiarticolari e volume sui complementari, un cocktail di massa pura!!
per gli stacci puoi fare anche serie da 3, tipo 6x3 imho. (se li sai fare, altrimenti aspetta e se ne riparla)
le pause sui big falle di 2-3 min non di piu'!

[tattoos]

Si vede che siete rapiti dal PLing...