hai intenzione di fare squat e stacchi?
Phil Heath
Quasi Istruttore
hai intenzione di fare squat e stacchi?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
squat, lo adoro!! farei anche lo squat frontale al posto degli stacchi...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Phil Heath
Quasi Istruttore
ma gli stacchi sono fondamentali...
cmq sia se vuoi fare stacchi allora organizza la tua settimana cosi':
squat
panca
stacchi
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
hai provato un 5x5 sui big e poi vai con piu' volume sui complementari? e' un bell'inizio!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
mah...sai qual'è il punto? ho paura del sovrallenamento! già non sono sicuro delle 4 serie per esercizio...ma tu intendi 5x5 con carico 80% e recupero < 2 minuti? perchè voglio massa! correggimi se sbaglio...ma con gli stacchi non si lavora mica sui lombari più che sui femorali?
Principiante
In Warm-Up
eccola...ditemi se ci sono troppi esercizi o troppe serie e se sono sistemate giustamente, poi non vi rompo piu!!
A (petto, tricipiti):
panca piana 4x8-12
panca inclinata 3x8-12
croci su panca 3x8-12
panca presa stretta 5x5
fench press 3x8-12
french press manubri 3x8-12
B (gambe, spalle)
squat 3x8-12
squat frontale 1x8-12
leg extension 4x10-15
leg curl 5x5
polpacci 2x20
lento avanti 4x10-15
lento dietro 4x10-15
alzata laterale 3x10-15
tirate al mento 3x8-10
C (dorso, bicipiti)
trazioni alla sbarra 3xMAX CHE RIESCO A FARE
rematore con manubri 3x10
trazioni alla sbarra (polsi rivolti verso me) 3xMAX...
stacchi 3x8 (seguo il consiglio di uber)
curl bilanciere 4x8-10
hammer curl 4x10-15
ecco, ditemi se c'è qualche eresia o cavolate varie...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Meglio così anche se gli abbinamenti non mi piacciono.
Permessi di Scrittura
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