@nemi
finora nn ho trovato una sola parte di attrezzatura che nn procuri sofferenza ad essere indossata.. forse giusto le fasce per i polsi, ma a volte neanche quelle

13 febbraio 2008

in palestra c'è un clima glaciale, provo a scaldarmi ma con scarsi risultati
la panca ne risente ma va bene così.

Panca: triple a salire
1x6 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x3 @125kg - nell'ultima rep sono stato salvato da irene

come già detto, il freddo umido nn mi consentiva di scaldarmi, al tempo stesso nn volevo fare troppe serie per evitare di stancarmi.
comunque considero 125kg come 3RM

Squat (3x3 @80%) con cinta
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
3x3 @135kg
niente da segnalare, ho prudentemente deciso di tenere la cinta per tutto il workout (complementari e panca esclusi), non sapendo come stava messa la schiena.

Stacco (5x5 @65% 135-145kg) - cinta
1x5 @90kg
1x3 @110kg
2x5 @140kg (65% di 215kg)
3x5 @145kg (65% di 220kg)
tutto bene, la schiena nn ha dato problemi neanche con le alte reps
una volta un 5x5 @140-145kg con questa serenità me lo sognavo la notte

complementari veloci perchè, al solito, non c'è tempo
jumpset:
Trazioni supine: 3x10 @BW
spinte ad un braccio:
1x10 @14kg
3x10 @22kg

avrei dovuto fare complementari di sola spinta ma un pò di trazioni riempitive secondo me ci stavano bene.. tanto con i jumpset non cambia nulla a livello di tempi.