oggi spalle e dorso

trazioni presa larga@bw 4x5 (l'ultima non chiusa) rest 2.00
rematore bilanciere busto 90° 3x8@50 rest 2.00
pulley singolo braccio 3x6@32

military press (esercizio tosto ed essendo la mia prima volta devo imparare bene il movimento) 4x5@28
alzate laterali singole 3x12@8
alzate busto 90° 3x12@4

poi hyper extension 2x15 e alzata dele gambe su inclinata 3x10 in superset.

Dai non male devo migliorare le trazoni (quasi mai fatte fino adesso e la military)