l' unica cosa sensata del 3dOriginariamente Scritto da Eastern boy
alexteo hai fatto un miscuglio assurdo con esercizi che non c' entrano nulla con lo scopo ( la massa credo ) e con sets e rep che non si capisce che senso abbiano
cerca di mettere ordine
vuoi la massa ?
butta tutti gli esercizi di isolamento a fai solo quelli base
fai rep basse , 6-8 , arrivando al cedimento e cercando di aggiungere kg
i sets falli a sensazione :
ti senti bello carico ? Fanne di più
ti senti un pò vuoto ? Fanne meno
la frequenza regolala in base a ciò che vedi nei muscoli e alla dieta : li riempi in 3-4 giorni ?
Bene allora dopo 3-4 giorni devi riallenarli
li riempi in più tempo ?
1. aggiusta la dieta
2. se anche aggiustando la dieta non li riempi in 3-4 giorni aspetta qualche giorno in più
è semplice...
p.s. un piccolo consiglio : non entrare in palestra col foglietto in mano in cui è scritto "4 di questo 5 di quell ' altro ecc. ecc."
cerca di sviluppare l' istinto nell' ambito di ciò che ti ho spiegato sopra
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