Diario di Americanbadass

[americanbadass]

ok...allora vi riepilogo la scheda x avere una visione più amplia del discorso spalle come consigliato da matteo la scheda è la seguente:

lunedì petto tricipiti
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
croci petto 3x12
panca presa stretta 4x6
ercolina inversa 3x10

mercoledi schiena bicipiti
stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
rematore bilancere 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
trazioni 3x8
tirate allo sterno 3x10
alzate posteriori piegato 90° in avanti 3x10 restando all'apice dell'esensione x 2"
curl bilanciere 3x6 / 4x6/ 5x6 rest 2.00
hammer curl 3x10 rest 1.30

venerdì gambe spalle
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
military poress 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

in pratica le spalle le lavoro un poco anche il giorno della schiena e bicipiti...per poi finirle anche il giorno delle gambe..

occhio a non caricare troppo prima di aver appreso la giusta tecnica di esecuzione!

affatto...la tecnica l'ho curata anche perchè mi sa che questo esercizio se non curi la tecnica di tronchi la schiena...
cmq coi 55 avevo del buffer...