Ciao ragazzi ora che il sito si è ripreso aggiorno il mio diario.

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (85%)

www.youtube.com/watch?v=DZABbnoDgQA
www.youtube.com/watch?v=HKuUbf4uEFI

Box Squat 39cm
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x5 @105kg (70%), somo qui li sentivo veramente leggeri ho tenuto pure i rest intorno al 1'30, cosa faccio carico di più o abbasso il box, oppure lascio così?

www.youtube.com/watch?v=-WgZxnzsBYQ
www.youtube.com/watch?v=CFVO6euXuDU

Durante l'esecuzione ero convinto di buttare bene il culo in fuori come mi avete consigliato ma dai video invece non ho proprio fatto così...mi dovrò abituare a questo nuovo movimento

Stacco 19cm
4x6 @90kg (60%)

Jumpset

Spinte in piedi ad un braccio
5x6 @26kg

Trazioni supine
5x6 @bw

Curl ai cavi in superserie con Pushdown
3x8 @30kg / 30kg

Giusto un pò di pump leggero leggero.

side bend 3x15 @26kg

L'allenamento è andato benone e in panca le triple le ho sentite neanche tanto pesanti e le ho chiuse tutte benissimo, nei jumpset posso aumentare qualcosa tranquillamente, alla fine un pò di pump per bicipiti e tricipiti.