Presa:
  • Appeso con sovraccarico 2x30''@bw+70kg rest 3.00
  • Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00
Extrarotatori:
  • Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
  • Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00
Addome:
  • Chiusura a libro completa al castello 2x15 rest 1.30
  • Chiusura a libro incrociata al castello 2x15 rest 1.30

Polpacci:
  • Calf Raise seduto 4x8@60 kg
  • Calf Raise alla pressa 3x12@150kg rest 1.30 + 2x2@200kg rest 50''
Stretching Vario

Penso di cambiare l'appesa perchè mi stò distruggendo le mani...