• 3 serie di avvicinamento stacchi
  • stacchi 4x1@195kg/205kg/210kg/215kg rest 2.30-3.00
  • squat (almeno al parallelo) 3x2-2-1@145kg/150kg/155kg rest 2.00
  • leg curl 3x6@70kg/70kg/70kg rest 2.00
  • tirate allo sterno 3x8@55kg rest 1.30
  • alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
  • lying rear row 2x12@14kg (2'' fase eccentrica) rest 1.00
  • hyperextension + sovraccarico 4x8@bw+100kg rest 1.30

Record Stacchi...:http://it.youtube.com/watch?v=-kw9-zEyC2Q

Peccato per i 215...sono falliti solo per la presa...
Sono sicuro che sono già abbondantemente sopra i 220kg...