Grazie Nem!

Settimana del 4x1

panca
1x5 @ 70 kg
2x2 @ 80 kg
4x1 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x7 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

rematore
1x7 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
4x3 @ 75 kg
1x7 @ 70 kg
1x9 @ 65 kg
1x11 @ 60 kg

squat
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
2x2 @ 105 kg
4x1 @ 120 kg
1x6 @ 105 kg
1x9 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg

stacco
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
2x2 @ 120 kg
4x1 @ 140 kg
1x4 @ 120 kg
1x6 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg

push press
1x5 @ 47.5 kg
2x2 @ 55 kg
4x1 @ 60 kg
1x5 @ 55 kg
1x7 @ 47.5 kg
1x9 @ 42.5 kg

COMPLEMENTARI:

spinte manubri su inclinata 30° JUMPSET (+) lat machine presa larga prona
2x12 @ 24 kg + 2x12 @ 70 / 67 kg
2x12 @ 22 kg + 2x12 @ 63 / 60 kg

pressa 45°
4x12 @ 190/210/220/220 kg

curl manubri
2x10 @ 14 kg

Ho spesso fatto stacco ai cavi: un esercizio che ritengo veramente interessante. Grazie a somo quindi!