Presa:
  • Appeso con sovraccarico 2x30@bw+60kg 45''-bw+70kg 25'' rest 3.00
  • Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00
Extrarotatori:
  • Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
  • Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00
Addome:
  • Crunch con sovraccarico alla panca declinata 2x10 @bw+20kg + 10@bw
  • Serie Quadrupla (Crunch Reverse 1' rest 30'' + Alzate Bacino 1' rest 30'' + Crunch 1' rest 30'' + Chiusura a libro 1' rest 30'')

Polpacci:
  • Calf Raise in piedi 3x12-10-9@120kg rest 1.30
  • Calf Raise seduto 4x8@60 kg
Stretching Vario