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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. 22-01-2008, 11:15 PM #11
    L'avatar di The Undertaker
    The Undertaker
    The Undertaker non è collegato Sergio Oliva In Pre Gara
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Predefinito Martedì 22/01/2008- gambe, spalle leggero

    • 5 serie di avvicinamento stacchi
    • stacchi 3x1@195kg/197,5kg/200kg rest 2.30-3.00
    • squat (almeno al parallelo) 5x4@115kg/120kg/125kg/127,5kg rest 2.00
    • leg curl 4x6@60kg/60kg/65kg/65kg rest 2.00
    • tirate allo sterno 3x8@45kg rest 1.30
    • alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
    • lying rear row 2x12@14kg rest 1.00
    • hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@bw+80kg/bw+90kg/bw+100kg/bw+100kg rest 1.30



    Sono strafelice...200 kg si stacchi...!!!
    Ultima modifica di The Undertaker; 23-01-2008 alle 10:13 AM
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