Grazie Boromir

Allora vediamo di portare qualche aggiornamento a stò diario ... diciamo che per mancanza di voglia l'ho tralasciato per alcuni giorni ....

Cominciamo da giovedì scorso niente palestra ma bellissima giornata sulle piste da sci del Monginevro, purtroppo ero da solo, nessuno degli amici che di solito vengono a sciare con me era disponibile.Pochissima gente e piste perfettamente innevate dalla nevicata di un paio di giorni prima ....
Venerdì palestra

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x1@90,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x1@81
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x1@88,5

lento avanti 3x8@30
alzate laterali 3x8@10+10
tricipiti ai cavi 3x8@40
dip 3x10@+7

Allenamento bello tosto .... il più duro della settimana e in più avevo le gambe cotte dalla sciata del giorno prima, comunque è andato tutto bene anche se nei complementari ho volutamente tolto gli esercizi per le gambe ....

Sabato tanto per riposarmi, nuovamente a sciare con un collega e suo figlio, questa volta Sauze d'Oulx bellissima giornata anche questa, quasi primaverile, neve bellissima anche qui, purtroppo più gente e code agli impianti. Mi sà che è l'ultima volta che vado a sciare nel fine settimana ....

Passiamo a oggi allenamento leggero dell'ultima settimana mau style niente di particolare da segnalare

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12